대한줄넘기협회 한국줄넘기교육원http://www.jumprope.co.kr/대한줄넘기협회 한국줄넘기교육원ko줄넘기 기능 급수표http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=4872 <div>&nbsp;줄넘기 기능 급수표 입니다.<br><br>&nbsp;연령과 상관없는 통합기준입니다.<br><br>&nbsp;아래 첨부파일을 다운로드 하세요.</div>2011-04-29"거북이 - 비행기" 스토리 보드http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=1006 <BR>&nbsp;거북이의 "비행기" 스토리 보드입니다.<BR><BR>&nbsp;아래 첨부파일을 다운받으세요.<BR><BR>&nbsp;동영상강의 > 동영상으로보는줄넘기세계 에서는 동영상을 보실 수 있습니다.2008-03-04Doo-Bee-Doo 안무 스토리보드http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=1005 음악줄넘기 안무 창작하는데 조금이나마 도움이 되시길 바라겠습니다.<BR>감사합니다.<BR><BR>곡명 :&nbsp;Doo-Bee-Doo<BR>안무 : 대한줄넘기협회 수석강사&nbsp;&nbsp; 김&nbsp;&nbsp; 소&nbsp; 영<BR>파일형식 : PDF <BR><BR>2007-08-23총각타령 안무 스토리보드http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=1004 음악줄넘기 안무 창작하는데 조금이나마 도움이 되시길 바라겠습니다.<BR>감사합니다.<BR><BR>곡명 :&nbsp;총각타령 - 충청도 전래민요<BR>안무 : 대한줄넘기협회 수석강사&nbsp;&nbsp; 김&nbsp;&nbsp; 소&nbsp; 영<BR>파일형식 : PDF<BR>&nbsp;<BR>2007-08-23빙고 안무 스토리보드 수정본http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=1003 음악줄넘기 안무 창작하는데 조금이나마 도움이 되시길 바라겠습니다.<BR>감사합니다.<BR><BR>곡명 :&nbsp;빙고 - 거북이<BR>안무 : 대한줄넘기협회 수석강사&nbsp;&nbsp; 김&nbsp;&nbsp; 소&nbsp; 영<BR>파일형식 : PDF <BR><BR>2007-08-23점피야 점피야 가사http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=1002 단체 음악줄넘기 "점피야 점피야" 가사파일 입니다.<BR><BR>아래 첨부파일을 다운로드 하세요 <BR><BR>2007-04-07혼자가아닌나 안무 스토리보드http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=1001 <HTML><HEAD><LINK rel=stylesheet type=text/css href="/editor/default.css"></HEAD> <BODY style="LINE-HEIGHT: 14pt; BACKGROUND-COLOR: #fff; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: 굴림; FONT-SIZE: 9pt; "><FONT face=굴림>음악줄넘기 안무 창작하는데 조금이나마 도움이 되시길 바라겠습니다.<BR>감사합니다.<BR><BR>곡명 : 혼자가아닌나 - 서영은<BR>안무 : 대한줄넘기협회 수석강사&nbsp;&nbsp; 김&nbsp;&nbsp; 소&nbsp; 영<BR>파일형식 : PDF<BR></FONT></BODY></HTML>2006-08-18네잎크로바 안무 스토리보드http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=999 <HTML><HEAD><LINK rel=stylesheet type=text/css href="/editor/default.css"></HEAD> <BODY style="LINE-HEIGHT: 14pt; BACKGROUND-COLOR: #fff; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: 굴림; FONT-SIZE: 9pt; ">음악줄넘기 안무 창작하는데 조금이나마 도움이 되시길 바라겠습니다.<BR>감사합니다.<BR><BR>곡명 : 네잎크로바<BR>안무 : 대한줄넘기협회 수석강사&nbsp;&nbsp; 김&nbsp;&nbsp; 소&nbsp; 영<BR>파일형식 : PDF<BR></BODY></HTML>2006-08-18줄넘기 급수표http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=998 0" cellspacing="1" cellpadding="0" width="550" bgcolor="#cccccc" height="273"&gt; <div align="center"><strong>종 목/점 수</strong></div> <div align="center"><strong>10</strong></div> <div align="center"><strong>9</strong></div> <div align="center"><strong>8</strong></div> <div align="center"><strong>7</strong></div> <div align="center"><strong>6</strong></div> <div align="center"><strong>5</strong></div> <div align="center"><strong>4</strong></div> <div align="center"><strong>3</strong></div> <div align="center"><strong>2</strong></div> <div align="center"><strong>1</strong></div> <div align="center">시간뛰기(오래뛰기)</div> <div align="center">5</div> <div align="center">4</div> <div align="center">3분30초</div> <div align="center">3분</div> <div align="center">2분30초</div> <div align="center">2분</div> <div align="center">1분30초</div> <div align="center">1분</div> <div align="center">30초</div> <div align="center"></div> <div align="center">30초빨리넘기</div> <div align="center">100</div> <div align="center">90</div> <div align="center">80</div> <div align="center">70</div> <div align="center">60</div> <div align="center">50</div> <div align="center">40</div> <div align="center">30</div> <div align="center"></div> <div align="center"></div> <div align="center">양발모아뛰기</div> <div align="center">300</div> <div align="center">250</div> <div align="center">200</div> <div align="center">150</div> <div align="center">100</div> <div align="center">80</div> <div align="center">50</div> <div align="center">30</div> <div align="center">20</div> <div align="center">10</div> <div align="center">구보로뛰기</div> <div align="center">250</div> <div align="center">200</div> <div align="center">150</div> <div align="center">100</div> <div align="center">80</div> <div align="center">60</div> <div align="center">40</div> <div align="center">20</div> <div align="center">10</div> <div align="center"></div> <div align="center">좌우벌렸다붙여뛰기</div> <div align="center">150</div> <div align="center">120</div> <div align="center">100</div> <div align="center">80</div> <div align="center">60</div> <div align="center">40</div> <div align="center">30</div> <div align="center">20</div> <div align="center">10</div> <div align="center"></div> <div align="center">앞흔들어뛰기</div> <div align="center">100</div> <div align="center">80</div> <div align="center">60</div> <div align="center">50</div> <div align="center">40</div> <div align="center">30</div> <div align="center">20</div> <div align="center">10</div> <div align="center">5</div> <div align="center"></div> <div align="center">엇걸었다풀어뛰기</div> <div align="center">80</div> <div align="center">60</div> <div align="center">50</div> <div align="center">40</div> <div align="center">30</div> <div align="center">20</div> <div align="center">10</div> <div align="center">5</div> <div align="center"></div> <div align="center"></div> <div align="center">엇걸어 뛰기 </div> <div align="center">50</div> <div align="center">40</div> <div align="center">30</div> <div align="center">20</div> <div align="center">10</div> <div align="center">5</div> <div align="center">3</div> <div align="center"></div> <div align="center"></div> <div align="center"></div> <div align="center">뒤로넘기</div> <div align="center">100</div> <div align="center">80</div> <div align="center">60</div> <div align="center">50</div> <div align="center">40</div> <div align="center">30</div> <div align="center">20</div> <div align="center">10</div> <div align="center">5</div> <div align="center">3</div> <div align="center">2중뛰기</div> <div align="center">50</div> <div align="center">40</div> <div align="center">30</div> <div align="center">20</div> <div align="center">10</div> <div align="center">5</div> <div align="center">3</div> <div align="center">1</div> <div align="center"></div> <div align="center"></div><br>*종목별 획득 점수와 기록은 걸리지 않고 연속으로 줄을 넘을을때 기록에 해당하는 점수를 말한다.<br><br> <table border="0" cellspacing="1" cellpadding="0" width="550" bgcolor="#cccccc" height="105"> <tbody> <tr bgcolor="#f7f5f0"> <td bgcolor="#f7f5f0" height="39" width="103"> <div align="center"><strong>급수</strong></div></td> <td width="57"> <div align="center"><strong>1급</strong></div></td> <td width="59"> <div align="center"><strong>2급</strong></div></td> <td width="49"> <div align="center"><strong>3급</strong></div></td> <td width="51"> <div align="center"><strong>4급</strong></div></td> <td width="52"> <div align="center"><strong>5급</strong></div></td> <td width="52"> <div align="center"><strong>6급</strong></div></td> <td width="58"> <div align="center"><strong>7급</strong></div></td> <td width="59"> <div align="center"><strong>8급</strong></div></td></tr> <tr class="unnamed1" bgcolor="#ffffff"> <td bgcolor="#efefef"> <div align="center">점수</div></td> <td> <div align="center">90 이상</div></td> <td> <div align="center">80 이상</div></td> <td> <div align="center">70 이상</div></td> <td> <div align="center">60 이상</div></td> <td> <div align="center">50 이상</div></td> <td> <div align="center">40 이상</div></td> <td> <div align="center">30 이상</div></td> <td> <div align="center">29 이하 </div></td></tr> <tr class="unnamed1" bgcolor="#ffffff"> <td bgcolor="#efefef"> <div align="center">뺏지색</div></td> <td> <div align="center">파랑</div></td> <td> <div align="center">빨강</div></td> <td> <div align="center">녹색</div></td> <td> <div align="center">하늘</div></td> <td> <div align="center">주황</div></td> <td> <div align="center">연두</div></td> <td> <div align="center">분홍</div></td> <td> <div align="center">노랑&nbsp;</div></td></tr></tbody></table><br><br>2005-10-15줄넘기 요령http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=997 <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif"><STRONG><FONT color=#000000>&lt; 줄넘기는 박자가&nbsp;가장 중요합니다.&gt;</FONT></STRONG>&nbsp;</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">&nbsp;1. 상체는 너무 곧곧이 세우지말고, 약간 앞으로 기울인듯(앞쪽의 거울을 보기보다는 거울과 바닥과의 연결부위(걸레받이)부분을 바라본다면 자연스러운 자세가 될듯) 하면 허리의 부담을 줄 일 수 있다.</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">2. 뛸때는 발끝으로 가급적이면 낮게 뛴다.&nbsp;</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">3. <BR>무릅관절이 많이 움직이지 않고, 최소한의 움직임으로 한다.(발끝으로 뛰다보면 자연스럽게 그렇게 된다)&nbsp;</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">4. 줄넘기를 하기 전에는 어깨와 무릅, 발목관절을 충분히 워밍업한다.&nbsp;</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">5. 줄을 돌릴땐 손목을 가급적이면 최소한의 움직임으로 줄의 무게의 탄력을 이용해서 살짝살짝 돌려준다.&nbsp;</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">6. 장시간 줄넘기를 하다가 보면 다리의 피로가 오는데, 그때는 줄넘는 박자나, 운동방법을 변형하여서 다리의 피로를 풀어준다.&nbsp;</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">7. <BR>왼발에서 3~4박자, 오른발에서 3~4박자로 중심을 옮겨가면서 하면 오랜동안 쭈욱 할 수 있다.</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">&nbsp;8. 다리의 피로를 풀어주기 위해서는 무릅관절을 접었다가 폈다를 반복하면서 마치 앞에 축구공이라도 있다고 생각하고 살짝 살짝 찬다는 동작으로 해주는 것도 좋습니다.</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">&nbsp;9. 제자리뛰기 동작(가끔 권투선수들이 하는 모습을 본적이 있을겁니다)으로 뛰면 에너지소비량이 장난이 아닙니다.<BR>개인적으로 220~230회/분 정도 아주 빠르게 하면 순간 땀이 쭈악 납니다.()</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif">&nbsp;10.&nbsp;마지막으로 &nbsp;&nbsp;2단뛰기의 Tip<BR>&nbsp;- 줄넘기를 하지 않는 상태에서 제자리에서 높이 뛰면서 공중에 부양된 상태에서 박수를 빠르게 두번 치고 내려온다. 계속 그것을 반복한다. 30~50번쯤 반복한 상태에서 2단넘기를 바로 시작한다.(줄넘기를 박자라고 이야기하는 부분입니다)<BR><BR><BR></FONT></P>2005-10-10줄넘기 용구의 선택(줄넘기 선택방법)http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=996 줄넘기 운동은 무엇보다도 리듬, 밸런스, 타이밍 운동이기 때문에 줄넘기의 선택에도 관심을 가져야 한다. 우리가 보통 1회선 1도약의 줄넘기를 가볍게 할 때에는 큰 차이가 없어 보이나 오래뛰기라든지 다회선뛰기와 같은 차원 높은 뛰기를 할 때는 줄의 길이나 줄의 굵기 등에 상당한 영향을 받으며 특히 기록을 요하는 경우라면 줄넘기의 특성을 효율적으로 발휘할 수 있는 더욱 좋은 조건의 줄을 고르는 것이 중요하다. <BR><BR><FONT color=#669900><STRONG><FONT color=#000000>◆ 줄의 재질</FONT> <BR></STRONG></FONT><BR>① 속이 비어 있지 않은 PVC제의 맑고 투명한 통줄이 좋다. <BR>② 겨울에는 내한성이 있는 부드러운 줄이 좋다.<BR><BR><BR><FONT color=#669900><STRONG><FONT color=#000000>◆ 줄의 굵기</FONT> <BR></STRONG></FONT><BR>① 1회선 2도약이나 1도약과 같은 가벼운 뛰기에 있어서는 4.5mm~5mm (초보자, 무게가 있어 잘 돌아감) <BR>② 시간뛰기와 다회선뛰기에 있어서는 4mm~4.5mm (줄이 굵거나 무거우면 공기의 저항을 많이 받고 몸에 무리를 주어 오래 뛸수 없음) <BR>③ 긴 줄넘기에 있어서는 5.5mm~6mm (무게가 있어야 회전력을 얻어 잘 돌아감) <BR>④ 더블 덧취 1인 뛰기, 2인 뛰기에 있어서는 4.5mm~4.8mm (가늘면서 무거워야 함) <BR>☞ 줄은 가늘고 무거울수록 빨리 돌아가며 INF국제 줄넘기 경기연맹의 지정 줄넘기줄은 400¢의 맑고 투명한 통줄이다.<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#000000>◆ 손잡이 길이 <BR></FONT></STRONG><BR>줄넘기 손잡이의 길이는 길수록 줄의 회전력이 커서 빨리 돌아가므로 특히 초보자나 어린이들은 손잡이가 길어야 배우기 쉽다. 손잡이의 끝부분을 잡았을 때 앞부분에 5cm정도의 길이가 있어야 돌리기 쉽고 짧으면 되돌려 뛰거나 엇걸어 뛰기드에서는 손잡이 끝이 몸에서 가까우므로 돌리기 어렵다.<BR><FONT color=#cc0000>손잡이 길이는 최저 15cm~21cm정도가 이상적이다.</FONT><BR>☞ INF국제 줄넘기 경기연맹의 지정 규격은 21cm이다.<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#000000>◆ 손잡이 굵기</FONT></STRONG> <BR><BR>① 손잡이의 굵기는 유아 및 초등학교 저학년은 18mm~20mm, 고학년 20mm~22mm, 중고생 및 일반은 22mm~25mm 정도가 쓰기 좋다. <BR>② 음악 줄넘기를 할 때는 손잡이 2개가 한 손에 가볍에 잡혀야 여러가지 동작을 취하는데 용이하다.<BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#000000>◆ 줄의 길이</FONT></STRONG> <BR><BR>줄의 길이는 각각의 뛰기 방법이나 뛰는 사람의 숙달도, 자세, 습관 등에 따라 달라 질 수 있겠으나 모든 뛰기 동작에 있어 가장 알맞은 줄의 길이를 안다는 것은 기능 습득을 위해서 매우 중요하다. 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용하여 돌리게 되므로 자세가 불안정해지고 쉽고 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수가 없다. 그러므로 초보자는 줄의 중앙을 한 발로 밟았을 때 양쪽 줄끝의 길이가 명치 정도면 알맞고 점차 숙달될 수록 조금씩 줄여 나가는 것이 좋다. <BR><BR>☞ 뛰기의 이상적인 줄의 길이 <BR>① 허리부분 : 시간 뛰기, 2중 뛰기, 3중 뛰기등 다회선 뛰기 <BR>② 명치부분 : 되돌려 뛰기, 엇걸어 뛰기, 엇걸었다 풀어 뛰기 <BR>③ 겨드랑이 부분 : 템포가 느린 1회선 2도약 뛰기, 2인 뛰기, 3인 뛰기등의 복수 줄넘기 <BR><BR><BR>2005-10-04줄넘기의 기본동작http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=995 <FONT face="돋움, 돋움체 serif" color=#666666><FONT color=#006600><STRONG>1.줄넘기의 기본자세</STRONG></FONT><BR><BR><FONT color=#000000><STRONG>하나, <BR></STRONG></FONT>줄넘기를 고를때 줄이 천으로 되있거나 무거운줄은 될수 있으면 피해야한다. 이유는 줄넘기를 돌리는 속도와 줄이 돌아가는 속도에 차이가 생길수 있기 때문이다. 그리고 줄과 손잡이의 이음새는 철사종류로 되어있는 것이 좋다.<BR><BR><FONT color=#000000><STRONG>둘,</STRONG></FONT> <BR>줄길이는 줄의 중간을 발로 밟은후에 양손을 겨드랑이 쪽으로 당겼을때 주먹이 겨등랑이에서 약 10센티정도 떨어지는 정도로 한다. 일반적으로 줄넘기를 처음 시작할때 줄을 너무 길게 잡는 우를 범하기 쉽다.<BR><BR><FONT color=#000000><STRONG>셋,</STRONG></FONT> <BR>시선은 전방을 향하고 몸은 바로 편채 조금 움츠린다. 여기서 움추리란 말은 아주 약간을 의미한다. 즉 너무 곧게 펴서 척추나 관절에 무리가 가지 않게 하기 위해서이다.<BR><BR><FONT color=#000000><STRONG>넷,</STRONG></FONT> <BR>줄넘기를 잡은 손의 팔굼치는 옆구리에 붙인다. 초심자들의 경우 팔꿈치가 옆구리에서 멀리 떨어진상태로 줄넘기를 하는데 이는 잘못된자세이다. 대게 줄이 길어서 이런 결과가 나온다.<BR><BR><FONT color=#000000><STRONG>다섯,</STRONG></FONT> <BR>줄은 돌릴때는 팔목으로만 돌린다고 의식하고 돌려야한다. 물론 줄넘기를 돌릴때 실제로는 어깨와 팔목모두를 사용하여 돌리는 것이지만 팔목으로 돌린다고 의식하고 돌리는 동작부터 시작해야한다.<BR><BR><FONT color=#000000><STRONG>여섯,</STRONG></FONT> <BR>점프동작은 높지 않게 해야한다. 점프동작시 줄과 발사이가 스치듯이 지나갈정도여야한다. 높이 뛰는 것은 응용동작의 하나이지 줄넘기자세의 기본은 아니다.<BR><BR><FONT color=#006600><STRONG>2.줄넘기 시간과 응용동작의 실시<BR></STRONG></FONT><BR><FONT color=#000000><STRONG>(1)줄넘기의 시간</STRONG></FONT><BR>줄넘기의 시간배분은 다양하게 할수 있으나 줄넘기도 세트개념으로 하는것이 좋다. 3분을 1세트로 중간마다 1분씩 휴식하며 처음에는 3세트에서 시작하여 차츰 시간을 늘려나가는 것이 좋다.<BR><BR><FONT color=#000000><STRONG>(2)응용동작의 실시</STRONG></FONT><BR>줄넘기의 응용동작은 기본자세가 몸에 익은후에 시작하는것이 좋다. 대게 알고 있듯이 전력질주하며 달리듯 줄넘기하기,이단뛰기,엇갈려하기등이 있다. 이러한 응용자세는 3분을 하는중에 마지막 30초정도에 투자하는것이 좋다.<BR><BR><FONT color=#006633><STRONG>3.줄넘기의 장점과 효능</STRONG><BR></FONT><BR>줄넘기는 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애를 받지 않고 할 수 있는 운동이다. 줄넘기는 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용 체지방을 줄여 비만증을 가진 사람들에게 좋다.또한 심장기능이 좋아져 전신지구력이 증진되고 혈압을 낮추어 동맥경화 예방에도 도움이 된다. 피로를 느끼지 않게 되고 건강해졌다고 느껴 정신건강에 좋다.신경계가 발달하고 질병에 대한 면역력이 강해 진다. 그리고 팔동작과 다리동작을 함께 하므로 협응력도 발달하게 된다.그리고 적당한 점핑동작은 성장판을 자극 성장기에 있는 청소년들의 성장발육을 돕는다.<BR><BR><FONT color=#006633><STRONG>4.줄넘기의 다이어트 효과</STRONG></FONT><BR><BR>일반적으로 체중조절을 위한 운동은 신체의 충격으로 인한 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋다. 운동형태로는 걷기, 조깅, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동이 좋으며 1주일에 5일 정도로 45분에서 1시간 정도를 공복에 하는 것이 좋다.효과면에서 공복에 하는것이좋다. 공복에는 위장이 비어있으므로 우유 한잔 정도를 마신 뒤 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄어들게 되므로 특별한 질환이 없고 단순히 체중이 과다하거나 고지혈증을 가진 사람들에게는 매우 효과적이다.음식을 섭취한 즉시 운동을 하면 소화장애를 일으킬 경우가 많으며 섭취된 탄수화물이나 당분 등을 에너지로 소모하게 되므로 체중조절 효과가 떨어지므로 2~ 3시간 정도의 시간을 둔뒤 한다.어린이와 중년 이상의 성인은 쉬지 않고 최대로 할 수 있는 횟수를 3등분한 정도의 횟수를 반복해서 하면 과다한 운동 때문에 생길 수 있는 부상을 예방할 수 있다.<BR><BR></FONT>2005-10-04야간운동과 아침운동(가장 효과적인 운동시간은?)http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=994 <FONT color=#666666><FONT face="돋움, 돋움체 serif"><STRONG><FONT color=#339900>&lt; 야간운동 vs 아침운동, 내게 맞는 운동 시간대를 찾아라 &gt;</FONT><BR><BR></STRONG>불과 1~2년 전만 해도 운동을 한다고 하면 당연히 남들보다 일찍 일어나 새벽에 해야 된다고 생각해왔다. 하지만 지금은 다르다. 회사를 끝내고 느긋하게 운동을 즐기는 야밤 운동족이 늘고 있다. 더 이상 '달밤의 체조'는 낯선 모습이 아니다. <BR><BR>이렇게 운동 시간이 다양해지면서 시간대에 따른 운동 효과에 대한 궁금증 또한 높아져 가고 있다. 한 포털 사이트의 지식 검색 창을 살펴보면 '하루 중 언제 운동을 하는 것이 효과가 높을까?'와 같거나 비슷한 질문이 여러 건 올라와 있다. <BR><BR>같은 질문에 대한 답이라면 비슷비슷하기 마련. 하지만 신기하게도 답은 한 가지가 아니다. 어떤 이는 오전이, 또 어떤 이는 저녁이 좋다고 한다. 식사시간과 관련해 공복이 좋다와 식후 2시간만 지나면 관계없다 등 다양한 답이 나와 있다. <BR><BR>어느 것이 맞을까? 결론적으로 이야기하자면 모두 맞는 답일 수도 있고, 또 틀린 답일 수도 있다. 운동 효과가 시간에 따라 차이가 나는 건 사실이지만 운동 목적, 운동 종류에 따라 가장 효과 있는 시간이 다르기 때문이다. 가장 많은 사람들이 최적의 운동 시간으로 꼽는 새벽과 야간을 꼼꼼히 비교해 보았다. <BR><BR><FONT color=#669900><FONT face=Verdana>◆ </FONT><STRONG>하루 중 가장 운동 효과 좋다 '야간운동'</STRONG></FONT></FONT><BR><BR></FONT><FONT color=#666666><FONT face="돋움, 돋움체 serif">식물이 밤에 이산화탄소를 방출하므로 야간산행 등 야간운동이 해롭다는 것은 잘못 알려져 있는 상식. 식물이 호흡작용에 의해 밤에 방출하는 이산화탄소는 광합성에 의해 낮에 방출하는 산소에 비해 양적으로 미미하기 때문이다. <BR><BR>몇 년 전 새벽 짙은 안개 속에는 인체에 유해한 대기오염 물질이 많기 때문에 운동하는 것이 오히려 해롭다는 보도가 나간 적이 있다. 이후 안개가 낀 날 새벽운동은 독이라는 것이 정설처럼 퍼져 있다. 하지만 심한 천식이나 알레르기 질환을 가진 경우가 아니라면 건강상에 큰 위험은 없으니 평소 습관대로 운동을 해도 괜찮다는 의미로 해석하면 좋을 듯하다. 만약 안개 낀 날 운동하기가 심히 걱정된다면 실내에서 할 수 있는 종목으로 바꿔서 하는 것도 한 방법이다. <BR><BR>아침잠이 많고 밤에 늦게 자는 올빼미 족이라면 야간운동의 적격자. 야간운동은 혈당을 효과적으로 떨어뜨려주고 하루 중 밤에 혈압이 낮기 때문에 당뇨 환자나 고혈압 환자에게 좋다. 단 당뇨 환자의 경우 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면 잠을 자다 저혈당증이 생길 수 있으므로 주의가 필요하다. 걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅 등 강도가 낮으면서도 오래 지속할 수 있는 운동이 효과만점 야간운동으로 추천된다. <BR><BR><B><FONT color=#000000>①하루중 운동 효과 최고</FONT></B> <BR>아침엔 자연스레 눈이 떠지고, 밤에는 대낮처럼 불을 밝혀도 잠이 온다. 심장 박동은 오전 10시경에 최고조에 달한다. 우리 몸을 지배하는 이런 리듬을 '생체시계'라고 한다. <BR><BR>생체시계에 의해 운동하기 적합한 몸이 만들어지는 시간은 오후 7시 이후. 미국 시카고대 임상연구센터의 벅스턴 박사의 연구 보고서에 따르면 오후 7시 이후 운동 하게 되면 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬의 분비량이 다른 어느 때보다 빠르게 증가한다. 이들 호르몬은 몸의 신진대사를 증가시키기 때문에 신체의 각성도를 높이고, 결과적으로 운동 효과 또한 높아진다는 설명이다. <BR><BR><BR><B><FONT color=#000000>②자외선 피해 최소</FONT></B> <BR>자외선은 피부 건강의 적. 운동을 하더라도 자외선의 피해를 줄이는 노력이 필수다. 아침 해가 떠오르는 새벽 운동 길에도 자외선 차단제를 꼭 바르라고 전문의들은 권한다. 하지만 야간에는 이런 불편이 없다. <BR><BR><B><FONT color=#000000>③면역력 증강·노화방지 효과</FONT></B> <BR>야간운동을 하게 되면 운동 후 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬이 많이 분비된다. 성장호르몬은 아이들의 키를 크게 하는 데 필수적인 호르몬. 어른들에게는 불로초로 노화방지 효과가 있다. 멜라토닌도 마찬가지. 항산화 기능이 있어 면역력 강화와 노화방지에 도움된다. 때문에 성장기 아이들이 야간운동을 하면 키가 더 잘 자라고, 어른이 야간운동을 하면 면역력 증강과 노화방지 효과를 기대할 수 있다. <BR><BR><FONT color=#000000><B>④스트레스 풀어주는 효과</B> <BR></FONT>운동이 스트레스를 풀어주는 효과가 있다는 것은 누구나가 알고 있는 상식. 특히 야간운동은 하루 동안 스트레스로 지친 자율신경을 달래주는 효과가 탁월하다. 때문에 소화불량, 두통, 요통, 변비와 설사, 불면증 등 현대인에게 흔한 스트레스성 증상들을 치료하는 데 제격이다. <BR><BR><B><FONT color=#000000>⑤야간운동, 이런 점에 주의해야 한다</FONT></B>&nbsp;<BR><BR><B><FONT color=#000000>- 잠자기 직전 운동은 금물</FONT></B> <BR>운동은 몸을 적당히 피곤하게 만들어 주면 숙면을 돕는다. 하지만 잠 잘시간 바로 전까지 운동을 하는 건 금물. 운동을 하게 되면 몸의 온도가 높아지고 교감신경이 흥분하여 잠자기에 적당하지 않은 몸이 된다. 때문에 늦어도 잠자기 1시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋다.&nbsp;<BR><BR><B><FONT color=#000000>- 사우나나 온탕욕은 피하도록</FONT></B> <BR>잠자리에서는 몸의 체온이 평상시보다 내려간다. 몸의 각 기관의 활동량이 줄어들기 때문이다. 몸의 체온이 내려가는 건 잠을 잘 자기 위한 준비라고 볼 수 있다. 문제는 운동을 한 후 체온을 재보면 평상시보다 높이 올라가 있다. 잠을 잘 자기 위해서는 이 체온을 효과적으로 내려주는 것이 필수다. 운동 후 약간 차가운 물로 샤워를 하면 효과적으로 올라간 체온을 떨어뜨릴 수 있다. 반대로 사우나나 뜨거운 물이 담긴 욕탕에 들어가는 목욕은 피하는 것이 좋다. 온도가 높은 목욕은 교감신경을 흥분 시켜 숙면을 방해할 위험이 있기 때문이다. <BR><BR><BR></FONT></FONT><FONT face="돋움, 돋움체 serif"><FONT color=#669900><B>◆ </B><B>하루 중 다이어트 효과가 제일 높다 '새벽운동'</B></FONT></FONT><FONT face="돋움, 돋움체 serif" color=#666666><FONT color=#669900> <BR><BR></FONT>새벽운동은 일찍 자고 일찍 일어나는 수면습관을 가진 사람에게 제격이다. 지방간이 있거나, 중성지방· 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 새벽운동에 나서면 큰 효과를 얻을 수 있다. 단 뇌졸중과 심장병 환자라면 일교차가 심한 요즘 같은 때의 새벽운동은 바람직하지 않다. 만약 새벽운동에 나설 생각이라면 복장에 주의를 기울려야 한다. 또 하나 당뇨병 환자라면 공복상태로 운동하지 않도록 주의해야 한다. 전문가가 추천하는 아침운동은 구기종목, 덤벨운동, 달리기 등 짧은 시간에 하는 강도가 센 운동 종목. 단 고혈압 환자나 뇌졸중 환자가 역기 등 강한 힘을 발휘하는 운동을 새벽에 하는 것은 금물이다. <BR><BR><FONT color=#000000><B>①기분을 상쾌하게 해준다</B> </FONT><BR>아침에 일어나면 다른 어느 때보다 기분이 상쾌하다. 아침에 분비가 왕성한 아드레날린 계통 호르몬의 영향이다. 새벽운동은 이런 아드레날린 계통 호르몬이 더욱 많이 분비되도록 돕는다. 당연히 새벽운동을 한 이는 그렇지 않은 사람보다 더 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있다. <BR><BR><B><FONT color=#000000>②다이어트 효과 만점</FONT></B> <BR>7~8시간 공복 상태를 유지한 후 운동을 하게 되면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 활용된다. 아침식사 전에 하는 새벽운동은 이런 조건에 안성맞춤. 잠을 자는 동안 자연스레 7~8시간 이상의 공복이 지속된다. 때문에 새벽에 일어나 식사 전에 하는 운동은 그 어떤 시간대의 운동보다 다이어트 효과가 크다. <BR><BR><B><FONT color=#000000>③아침운동, 이런 점에 주의해야 한다</FONT></B> <BR><BR><B><FONT color=#000000>-&nbsp;반드시 식사 전에 운동을</FONT></B><BR>식사 후에 하는 운동은 소화장애를 일으킬 위험이 있다. 또 식사를 통해 섭취된 탄수화물이나 당분이 운동 에너지로 쓰이므로 새벽 운동의 장점인 다이어트 효과를 볼 수 없다. <BR>단, 당뇨병 환자라면 식사 후 운동을 하는 편이 낫다. 식사를 하게 되면 혈당이 올라가는데 운동은 올라간 혈당을 효과적으로 내려준다. <BR><BR><B><FONT color=#000000>- 준비운동은 필수</FONT></B> <BR>아침에는 근육이나 관절의 유연성이 떨어지고, 에너지 대사에 관여하는 효과의 움직임도 둔하다. 아침에 나른한 느낌이 드는 것은 이 때문. 한마디로 아침의 몸은 운동 준비 상태가 아닌 안정상태다. 때문에 운동에 들어가기 전 운동을 하기에 적합한 상태로 몸을 변화시킬 필요가 있다. 이 역할을 하는 것이 준비운동이다. 준비운동을 하게 되면 의 온도가 올라가고, 근육과 관절이 잘 움직이게 된다. 또 혈액을 흐름이 많아지고, 에너지 대사에 관여하는 효소의 분비도 높아진다. <BR><BR>준비운동에 적당한 시간은 10~20분. 근육과 인대를 서서히 늘여주는 스트레칭을 통해 신체의 유연성을 높여주도록 한다.준비운동과 함께 정리운동에도 신경 써야 한다. 정리 운동은 운동 중 높이 올라간 심박수, 혈압 등을 운동 전 수준으로 낮춰주는 역할을 한다. 천천히 걷기, 스트레칭 등이 훌륭한 정리운동이다.&nbsp;<BR><BR><FONT color=#000000><B>- 복장에 신경 쓰도록</B> </FONT><BR>새벽과 한낮의 기온차에 대해 신경을 써야 한다. 특히 환절기에는 특히 주의가 필요하다. 반바지와 러닝 차림으로 새벽운동에 나서는 것은 금물. 몸을 많이 내놓거나 얇은 옷을 피하며 땀 흡수가 잘되고 체온 손실이 적은 운동복을 입는 것이 좋다. 속에는 땀 흡수가 좋은 면제품을 입고, 외투로 바람과 열이 차단되는 옷을 입는 것이 제일 좋다. <BR>운동을 하다보면 체온이 올라가 더위를 느껴 외투를 벗울 수 있다. 이런 경우에는 운동이 끝나자마자 외투를 입어 운동 후 체온이 급격히 떨어지는 것을 방지해 감기에 걸리지 않는다.&nbsp;<BR><BR><FONT color=#000000><B>- 뇌졸중·고혈압 환자는 피하는게 좋아</B> </FONT><BR>심혈관계 질환이나 고혈압 환자의 경우 새벽운동은 피하는 것이 좋다. 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승하여 뇌출혈의 위험이 높아지기 때문이다. 만약 새벽운동에 나섰다면 찬 공기에 직접 노출되는 것을 막을 수 있는 복장을 해야 하며 역기와 같은 강한 힘을 발휘하는 운동은 피하도록 한다. (여성조선 최영선, 도움말: 박원하·삼성서울병원 스포츠의학실) <BR><BR><BR></FONT>2005-10-04줄넘기의 기원http://www.jumprope.co.kr/bbs/view.asp?boardId=morgue&bbs_no=993 <FONT face="돋움, 돋움체 serif" color=#666666>줄넘기는 동서양을 막론하고 아이들의 놀이로서 널리 알려져 왔으나 의외로 그 기원에 데하여 정설은 없는 것 같다.<BR><BR>영국의 스포츠 사가로 이름 있는 슈트라스,J.(1949~1802)도 예로부터 있었던 아이들의 놀이라 하여 그 방법에 대하여는 다소 설명하였지마는 발생연도에 대한 언급은 없다.다만 주목할 것은 어떤 지방이나 나라에서는 호프의 수확기가 되면 아이들이 호프의 줄을 사용하여 열심히 줄넘기 놀이를 했다고 적혀져 있어 매우 흥미롭다<BR><BR>또 17세기 중엽에 스위스 쮜리히에 살고 있던 동판화가 마이야.C.(Conrad Meyer)의 동판에 짧은 줄넘기를 하고 있는 아이가 매우 실감나게 파여져 있어 17세기까지는 벌써 예술가의 제재로 줄넘기가 취급될 정도로 보급되었음은 확실하다<BR><BR><FONT color=#6699cc>독일 의 구츠무츠.J.(1759~1389)는 그의 저서"청소년을 위한 체조"(1793)속에서 줄넘기 전용의 손잡이에 대해 재질이나 구조를 자세히 적고 있다.이러한 우수한 줄넘기의 용구가 영국에서 고안되었다고 적혀져 있는데,이와 같은 점으로 미루어 보아 18세기말에 영국에서는 꽤 본격적으로 줄넘기가 행해졌음이 추찰된다.</FONT><BR><BR>일본의 아이들놀이 연구가 한자와 도시로오(半澤..)는 일본의 줄넘기의 발생에 대해서는 확실한 자료가 없다고 하면서도 줄이라는 인간의 생활도구를 사용한 놀이라는 점에서 줄의 역사와 함께 하는 오랜 기원을 가진 것으로 추측하고 있다. 일본의 각 지방에서는 "큰 파도 작은 파도","아가씨 들어오세요"등 여러 가지 와라베우다(動歌)라는 줄넘기 노래가 보급되어 여자아이들이 이 노래를 부르면서 반돌리기 등 소박한형태의 긴줄넘기를 많이 하였는데 오라베우다의 역사가 무로마찌 시(1333~1542)에 거슬러 올라간다고 한다. <BR></FONT> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif" color=#666666><FONT color=#6699cc><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">&nbsp;일본의 相馬大는 일본이 옛 아이들은 새끼줄을 신성시하였고 여아들의 복장이 줄넘기에 적합하지 않다는 점을 들어 일본의 줄넘기가 예로부터 있었던 놀이라는 설에는 부정적이다. <BR>일본의 사이다마현 줄넘기협회 회장구보다 마사미는 한ㆍ일 친선 음악줄넘기 세미나에서 일본 줄넘기의 기원에 대해 인간이 수렵유목생활에서 농경문화의 발생으로 추측된다고 말하고,어떻게 보면 일본의 줄넘기 놀이는 도작문화가 한반도로부터 북구주에 전해졌던 야요이시대에 도작문화와 함께 전해졌던 것이 분명하다.</FONT> <BR></FONT><BR>미국의 경우도 각 지방마다"커피가 좋아요,홍차가 좋아요"등의 여러 가지 줄넘기 동요가 전해지고 있는데 신대륙인 만큼 유럽에서 전해진 것이 분명하다. 중국에도 여자아이들의 민속놀이로 긴 줄넘기 놀이가 정초에 널뛰기 등과 함께 행해졌다 는 기록은 있으나 그 기원에 대하여 찾아보지 못하였다.<BR><BR>끝으로 우리 나라는 조선 말엽에 한시인 최영연이쓴 해동죽지 중편에 여러 가지 민속놀이가 적혀져 있는데,그 가운데에 오늘날의 짧은 줄넘기의 보습은 정확히 묘사하고 있는데 그 제목은 도색희(도색희)이다 번역하면 "옛 풍속이다".아이들이 새끼줄의 양쪽 끝을 잡아 넘고 또 뛰어 천여번에 이른다. 일설에 조중봉선생(명은헌 ,1544~1593.임진난 때 의병장)이 아이들을 시켜서 이 놀이를 만들었다고 한다."새끼줄 하나로 천 본 뛰고 만 번 뛰어 옥황각법(....)으로 점점 올라가 양발이 가볍기가 마치 새와 같아 튼튼한 성을 날아 올라가도 힘들지 않다"는 뜻이다 위 문헌에서 줄넘기를 옛날부터 내려오는 민속이라 하였고 조중봉선생(명은헌...1544~1592.임진왜란 <BR>때의병장)의 연대로 보아 우리 나라 줄넘기의 기원도 400여년전의로 거슬러 올라간다.&nbsp;</FONT></P> <P><FONT face="돋움, 돋움체 serif" color=#666666><FONT color=#6699cc>이상에서 적은 바와 같이 줄넘기 놀이의 기원은 언제부터라고 말할 수는 없으나 도약의 즐거움은 인간의 본능이고 아이들은 놀이를 창작하는 천재이므로 줄넘기는 줄이라는 생활도구와 도약의 본능이 어우러져 아이들에 의해 자연발생적으로 창작된 놀이로서 줄의 역사와 그 기원을 함께 하고 있다고 보는 것이 통설이라 할 수 있다. 또 아이들의 유희심이란 본질적으로 나라나 지역에 따라 차이다 없다면 이상 각국의 예에 비추어 볼 때 극히 소박한 형태로는 줄넘기가 예로부터 세계 각처에서 그 나라의 민속놀이로 자연발생적으로 존재하고 있었고 그것이 전승되고 발전하여 오늘날에는 새게 공유의 소중한 운동문화재로 정착된 것으로 생각된다.</FONT><BR><BR><BR></FONT></P>2005-10-04