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줄넘기 강좌

> 줄넘기 강좌 > 공부합시다

01.줄넘기 자세

  • 몸에 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
  • 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다.
  • 발을 뒤고 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프한다.
  • 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가법게 돌린다.
  • 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗 부분을 가볍게 잡고 면 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다.

02.줄의 길이

  • 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.
  • 그리고 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이 에 맞추는 것에 좋다.
  • 넘기법에 따라서도 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

03.줄의 종류

  • 짧은 줄넘기에 있어서는 직경 4~5mm정도의 PVC 및 비닐제의 통줄이 여러가지 뛰기를 하는데 있어서 좋다.
  • 줄이 굵으면 무거워 여러가지 넘기법을 하는데 있어 조정력이 떨어지기 때문에 좋지 않다.
  • 예전에는 단체 줄넘기를 하는데 밧줄로 된 줄이 많이 사용하였으나 요즘에는 PVC로된 직경 5.5~6.0mm 정도의 통줄을 사용하여 긴 줄을 가지고 다양한 놀이를 하고 있다.

04.손잡이를 잡는 방법

  • 손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요하다.
  • 잡는 방법은 손잡이의 뒷부분을 되도록 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌리면 훨씬 잘 돌아간다.

05.복장과 넘는 장소

  • 줄넘기를 할 때의 옷차림은 계절에 맞는 운동복이 알맞으며, 줄넘기 운동을 하면 땀이 많이나기 때문에 땀을 씻고 옷을 갈아입는 것이 중요하다.
  • 넘는 장소는 흙이나 마루판이 좋으며 콘크리트나 아스팔트 위는 장시간 뛰면 무릎이나 관절을 상하게 할 수 있으므로 주의하고, 신발은 밑창이 두껍고 쿠션이 있는 운동화가 좋다.

06.준비운동과 뛰고 난후

  • 줄넘기 운동은 주로 손으로 돌리고 발로 뛰면서 하는 운동이기에 단순이 생각하면 아주 간단한 운동처럼 생각할 수 있으나 실은 전신운동으로 짧은 시간만 뛰어도 힘들고 운동량을 크게 얻을 수 있는 운동이다. 때문에 줄넘기 운동을 할 때 사용되어지는 부분 허리, 어깨, 팔, 무릎, 발목, 손목등을 돌려주거나 스트레칭 등으로 반드시 준비운동을 실시한 후 하도록 한다.
  • 뛰고 난 후에는 정리운동을 하여 몸을 잘 풀어주고 피로가 남지 않도록 한다. 또한 줄의 먼지도 타월등 으로 잘 닦아내고 소중하게 다루도록 한다.

07.줄넘기 운동시 유의할 점

  • 몸을 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.
  • 점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸네 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.
  • 몸의 컨디션이 안 좋을 때는 피하도록 하고 너무 과로하지 않고 운동량의 적정을 가하도록 한다.
저학년의 지도
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저학년의 줄넘기 지도에 있어서 가장 중요한 것은 줄넘기를 즐겁게 넘게 하는 것이 보통 줄넘기라고 하면 단순히 앞을 향해서 계속 뛰는 것만으로 인식하고 있는 데 줄넘기 운동을 해 나아가면서 차차 단조롭지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

넘는 것 뿐만이 아니고 줄을 사용한 놀이 등을 통하여 줄에 친숙해지게 하고 여러가지 줄넘기 운동을 함으로써 아이들은 즐거움이 생기는 것입니다.

줄넘기 운동은 손과 발의 조화가 맞아야 하는 협응성 운동이며 거기에 줄이라는 용구가 함께 어우러져야 하므로 아동들에게는 매우 어려운 운동이 되기도 합니다. 따라서 줄넘기 운동을 잘하고 못하고를 떠나서 아이들의 심리적 특성을 잘 파악 하여 줄넘기 운동을 좋아하게 하고 즐거움을 느낄 수 있도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

중학년의 지도
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저학년의 줄넘기 지도에 있어서 가장 중요한 것은 줄넘기를 즐겁게 넘게 하는 것이 보통 줄넘기라고 하면 단순히 앞을 향해서 계속 뛰는 것만으로 인식하고 있는 데 줄넘기 운동을 해 나아가면서 차차 단조롭지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

넘는 것 뿐만이 아니고 줄을 사용한 놀이 등을 통하여 줄에 친숙해지게 하고 여러가지 줄넘기 운동을 함으로써 아이들은 즐거움이 생기는 것입니다.

줄넘기 운동은 손과 발의 조화가 맞아야 하는 협응성 운동이며 거기에 줄이라는 용구가 함께 어우러져야 하므로 아동들에게는 매우 어려운 운동이 되기도 합니다. 따라서 줄넘기 운동을 잘하고 못하고를 떠나서 아이들의 심리적 특성을 잘 파악 하여 줄넘기 운동을 좋아하게 하고 즐거움을 느낄 수 있도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

고학년의 지도
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저학년의 줄넘기 지도에 있어서 가장 중요한 것은 줄넘기를 즐겁게 넘게 하는 것이 보통 줄넘기라고 하면 단순히 앞을 향해서 계속 뛰는 것만으로 인식하고 있는 데 줄넘기 운동을 해 나아가면서 차차 단조롭지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

넘는 것 뿐만이 아니고 줄을 사용한 놀이 등을 통하여 줄에 친숙해지게 하고 여러가지 줄넘기 운동을 함으로써 아이들은 즐거움이 생기는 것입니다.

줄넘기 운동은 손과 발의 조화가 맞아야 하는 협응성 운동이며 거기에 줄이라는 용구가 함께 어우러져야 하므로 아동들에게는 매우 어려운 운동이 되기도 합니다. 따라서 줄넘기 운동을 잘하고 못하고를 떠나서 아이들의 심리적 특성을 잘 파악 하여 줄넘기 운동을 좋아하게 하고 즐거움을 느낄 수 있도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다.