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줄넘기 강좌

> 줄넘기 강좌 > 공부합시다

긴줄넘기줄넘기의 특성과 유의할 점과 종류에 대해 설명합니다.

01. 긴 줄 파도넘기

  • 긴 줄을 상하 또는 좌우 작게 흔들어 파도처럼 만든다.
  • 줄에 걸리지 않도록 뛰어 넘는다.
  • 한사람은 손잡이를 바닥에 대고 한사람이 파도를 만든다.

02. 배웅 통과하기

  • 배웅줄에서 줄에 걸리지 않게 빠져 나가는 동작이다.
  • 배웅줄은 뛰어들어가는 사람을 기준으로 위쪽에서 아래로 내려오는 줄을 배웅줄이라 한다.

03. 1인 4도약 연속뛰기

  • 연속으로 뛰어들어 한 사람이 네 번씩 뛰고 나오는 동작이다.
  • 앞사람이 들어가 한번 뛸 때마다 연속으로 들어가 줄 속에는 항상 네 사람이 뛰게 뛴다.

04. 긴 줄 가위바위보 뛰기

  • 손이나 발로 가위바위보 놀이를 한다.
  • 이기는 사람은 나오고 지는 사람은 다음 사람과 게임을 게속한다.
  • 팀별로 할때는 먼저 이기고 다 나오게 되면 승리팀이 된다.

05. 긴 줄 드리볼 뛰기

  • 1회선 2도약의 리듬으로 줄이 한번 돌아갈 때 한 번씩 드리블한다.
  • 공이 몸에서 너무 떨러지지 않도록 하며 줄이 돌아가는 리듬을 잘맞추어 드리블 한다.

06. 긴 줄 공주고 받고 뛰기

  • 줄안에서 뛰는 사람은 점프하면서 공을 밖으로 던지고 밖에서 공을 던져주는 사람은 줄안에서 점프를 하는 순간에 공을 던져 준다.
  • 긴줄이 돌아가는 리듬에 잘 맞추어 공을 주고 받는다.

07. 긴 줄 말타넘기

  • 긴 줄 속에서 한사람은 허리를 숙이면 한사람은 등을 짚고 넘는 동작이다.
  • 등을 짚고 넘자 마자 점프를 해야 걸리지 않는다.
  • 줄은 뛰는 사람의 리듬에 맞추어 천천히 크게 돌린다.

08. 단체줄넘기(12명)

  • 단체줄넘기는 되도록 12명이 1조가 되어 두사람은 줄을 돌리고 열명이 긴 줄속에서 동시에 줄을 넘는 동작이다.
  • 대형은 한줄이나 두줄로 나란히 서서 키가 큰 사람이 가운데로 오게한다.
  • 줄은 너무 늘어지지 않도록 돌려랴 하며 뛰는 사람의 템포에 맞추어 돌린다.
  • 스텝은 1회선 2도약의 리듬이 기본이 된다.

09. 긴 줄 연속 8자 뛰기

  • 긴줄이 한 번 돌때마다 한사람이 들어가 한 번씩 뛰고 연속으로 빠져 나가는 동작이다.
  • 연속으로 들어갈 때는 앞사람이 들어가 점프를 하기 작전에 뒤에 있는 사람이 들어간다.

10. 긴 줄 십자 뛰기

  • 줄은 좀 느슨하게 잡고, 두줄이 서로 부딪히지 않게 줄을 돌린다.
  • 줄은 뛰어들어가는 사람을 기분으로 배웅돌리기를 한다.
  • 들어가 뛸 때는 십자지점에서 뛰도록한다.
  • 통과하기나 드리블뛰기, 줄을 가지고 넘는 동작등 다양한 동작을 취해본다.

긴줄넘기의 특징

  • 긴 줄넘기에서 줄 돌리는 사람은 특히 뛰기를 잘하는 사람이어야 타이밍 감각이 좋아져서 줄을 잘 돌릴 수가 있으므로 긴 줄넘기는 줄 돌리는 사람의 선발에 관심을 가져야 한다.
  • 긴줄넘기는 최상의 협력을 요하는 운동이므로 줄을 돌리는 기술이 좋을수록 뛰는 사람의 기술 숙달은 빠르다.
  • 긴 줄넘기는 대상에 따라서 줄의 길이를 달리해야 하며 뛰는 사람의 체격, 인원수, 기능 숙달도, 뛰기 종목 및 뛰기 속도 등에 따라 줄의 길이가 달라진다.

긴줄넘기의 지도의 유의점

  • 줄을 돌리는 사람은 언제나 뛰는 사람의 입장에서 뛰기 쉽게 타이밍을 잘 맞추어 돌려주는 것이 좋다.
  • 긴 줄넘기는 의외로 운동량이 많고 체력 소모가 크므로 체력이 약한 사람에게 맞추어 뛰도록 한다.
  • 줄의 발에 걸렸을 때는 놓아주거나 늦춰줘서 넘어져 부상당하는 일이 없도록 해야 하고 시작 하기전 준비 운동을 충분히 하고 가벼운 뛰기부터 실시하도록 한다.