01.줄넘기 자세

• 몸에 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
• 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다.
• 발을 뒤고 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프한다.
• 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가법게 돌린다.
• 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗 부분을 가볍게 잡고 면 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다.

02.줄의 길이

• 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.
• 그리고 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이 에 맞추는 것에 좋다.
• 넘기법에 따라서도 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

03.줄의 종류

• 짧은 줄넘기에 있어서는 직경 4~5mm정도의 PVC 및 비닐제의 통줄이 여러가지 뛰기를 하는데 있어서 좋다.
• 줄이 굵으면 무거워 여러가지 넘기법을 하는데 있어 조정력이 떨어지기 때문에 좋지 않다.
• 예전에는 단체 줄넘기를 하는데 밧줄로 된 줄이 많이 사용하였으나 요즘에는 PVC로된 직경 5.5~6.0mm 정도의 통줄을 사용하여 긴 줄을 가지고 다양한 놀이를 하고 있다.

04.손잡이를 잡는 방법

• 손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요하다.
• 잡는 방법은 손잡이의 뒷부분을 되도록 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌리면 훨씬 잘 돌아간다.

05.복장과 넘는 장소

• 줄넘기를 할 때의 옷차림은 계절에 맞는 운동복이 알맞으며, 줄넘기 운동을 하면 땀이 많이나기 때문에 땀을 씻고 옷을 갈아입는 것이 중요하다.
• 넘는 장소는 흙이나 마루판이 좋으며 콘크리트나 아스팔트 위는 장시간 뛰면 무릎이나 관절을 상하게 할 수 있으므로 주의하고, 신발은 밑창이 두껍고 쿠션이 있는 운동화가 좋다.

06.준비운동과 뛰고 난후

• 줄넘기 운동은 주로 손으로 돌리고 발로 뛰면서 하는 운동이기에 단순이 생각하면 아주 간단한 운동처럼 생각할 수 있으나 실은 전신운동으로 짧은 시간만 뛰어도 힘들고 운동량을 크게 얻을 수 있는 운동이다. 때문에 줄넘기 운동을 할 때 사용되어지는 부분 허리, 어깨, 팔, 무릎, 발목, 손목등을 돌려주거나 스트레칭 등으로 반드시 준비운동을 실시한 후 하도록 한다.
• 뛰고 난 후에는 정리운동을 하여 몸을 잘 풀어주고 피로가 남지 않도록 한다. 또한 줄의 먼지도 타월등 으로 잘 닦아내고 소중하게 다루도록 한다.

07.줄넘기 운동시 유의할 점

• 몸을 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.
• 점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸네 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.
• 몸의 컨디션이 안 좋을 때는 피하도록 하고 너무 과로하지 않고 운동량의 적정을 가하도록 한다.