줄넘기 프로그램

• 줄넘기 프로그램으로부터 최상의 이익을 얻으려면 당신이 하려고 하는 운동에 적합한 스피드와 민첩성 정도의 방법을 연습하는 것입니다. 줄넘기에 의해서 자신의 스포츠 능력이 매우 향상되어진 운동선수들이 많습니다. 마크 맥과이어, 모하메드 알리, 에밋 스미스 그리고 많은 올림픽 금메달 리스트들은 단지소수의 예라 할 수 있습니다.

좋은 줄넘기 프로그램

• 좋은 줄넘기 프로그램은 운동 선수의 민첩성과 스피드, 힘 그리고 지구력과 타이밍 사이에서의 상승적 효과를 만들어내고 이 모든 면에서의 장점들을 최대화시키기 위해 디자인되어져야 합니다. 이런 상승 작용은 승리와 패배 사이의 차이점을 만들어내는 결정적 행위를 창조해내며 결국에는 상승 효과의 최상을 얻어 승리하기에 충분한 최고의 컨디션을 오랫동안 유지시켜줍니다.


• 그리고 그 상승 작용의 최적 상태는 클 필요가 없습니다. 한 점의 한 점, 일초의 일초, 많은 시간과 공간이 아닙니다. 챔피어쉽의 수행은 눈 깜짝할 순간, 손가락들의 스냅, 자동차 열쇠의 길이에 의해 측정 될 수 있는 순간에 결정되어지는 것입니다.


• 그러나 이것들은 금이냐 은이냐, 첫째 또는 두 번째에 위치하느냐 사이의 차이 입니다. 상승 작용을 가진 경기는 오래 지속되는 경기입니다. 그럼에도 불구하고 승리는 그날에 누가 그것에 대응할만한 것을 가지고 있든지 간에 결국엔 카운트되는 점수를 붙잡기 위해 최대의 상승 작용을 사용하는 사람에게 승리는 돌아가는 것입니다. 최상의 상승 작용의 요소는 꼭 한가지 만은 아닙니다.


• 어느 정도는 줄넘기 운동이 전체적인 운동 준비의 작전에서 그 차이를 만드는 하나가 될 수 있으며 또 하나는 최상의 상승 작용은 경기도중 승리 요소를 함께 가져올 수 있는 운동 선수나 팀의 분위기에 의해서 창조되어질 수도 있습니다. 이렇듯 각각의 요소가 상승 작용을 함으로써 적절하게 그리고 효율적인 힘의 분배가 되고 민첩함, 스피드, 힘, 그리고 지속력을 통해 주어진 시간과 공간 내에서 최상의 상승 작용을 만들어내기 위해서 최대화 되어지는 방식으로 요소들을 가져올 수 있습니다. 이 모든 것을 포함하는 연습은 운동 선수 또는 팀에게 중요한 도전입니다.


• 스피드와 민첩성 그리고 지구력과 힘을 강화한 후에 내가 그것들로 어떻게 가장 잘 습득할 수 있을까?예를 들어 최상의 몸의 상태 그것을 발휘하기 위한 적합한 몸의 상태는 혼자 이루어낼 수 없으며 또한 테크닉과 심지어 태도도 마찬가지 입니다. 그러나 그 종합적인 구성 요소들을 잘 수행한다면 챔피언쉽이 구성되어져 있는 행위를 취할 수 있습니다. 운동 선수나 코치들은 항상 육체적으로, 생리적으로 그리고 정신적으로 경쟁의 최상의 상승 작용을 줄 수 있는 연습 방법들에 개방적이어야 합니다. 나는 확실히 챔피언쉽 수행에 대한 연습 효과들을 생산할 수 있는 좋은 줄넘기 프로그램에 숨겨진 비밀이 있을 것이라고 생각합니다.

모든 운동에 있어서 줄넘기를 해야 할 시기

• 운동선수는 줄넘기를 가지고 최대치의 유 산소와 무산소 적합 수준을 향상시켜야 합니다.
• 그 목적은 매일 몸을 덥히고 상태를 유지하는 것으로서 일주일에 최소한 3~4번 정도의 복합된 줄넘기를 함으로써 얻어진 이익을 유지하는 것입니다.

시즌 후(Off Season)

• 운동선수들은 이 시기에 점프의 기초를 배우고 적당한 모상태를 만드는 프로그램을 지속해야 합니다. 시즌 후에 점프(원문에서 JUMP라는 것은 줄넘기를 지칭함) 방법을 배우는 것은 운동선수가 좋은 컨디션을 유지하고 시즌 전에 부상을 막는데 도움을 주고 시즌 중에 줄넘기를 배우는 연습시간의 낭비를 막을 수 있게 해 줍니다.

시즌 전(Off Season)

• 운동선수가 시즌 전을 맞이하면 줄넘기 프로그램은 형태와 내용으로 그 운동을 흉내내기 위해 노력해야 합니다. 그 운동에 맞는 발 패턴과 스피드 그리고 힘에 더욱 강조를 두어야 합니다.

시즌(Off Season)

• 운동선수는 줄넘기를 가지고 최대치의 유 산소와 무산소를 적합 수준으로 향상시켜 합니다. 그 목적은 매일 몸을 덥히고 상태를 유지하는 것으로서 일주일에 최대 3~4번 정도의 복합된 줄넘기를 함으로서 얻어지는 것이다.